witam... z siłowni korzystam 3 razy w tygodniu od 3 miesięcy (mam 18 lat) waże 70kg i mam 174 wzrostu... imponuje mi wasza zawziętość w ustalaniu diety lecz ja jak to w domu (mieszkając z rodzicami) bywa jem co dostaje (oczywiście mam na uwadze co wcinam tzn. staram się jeść posiłki bogate w białko,często spożywać owoce warzywa itp.) problemów z [...]
[...] zbieram kalorie tyle ile ma byc, ale... ja jestem dosyc aktywnym chłopakiem codziennie trenuje pilke nozna, gram, jezdze na rowerze, sama pilka zajmuje mi prawie 2 h, wszytkie kalorie co zjem sie spalają:/ wiec co mam zrobić ? mam jesc wiecej, czy spala sie tlyko to zbędne a potrzebne organizm zatrzymuje ? Prosze o odpowiedz, Pozdrawiam
Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]
[...] Co myslicie o nitrobolum dla mnie cwicze 1 miesiac i wczesniej troche cwiczeylem mam 18 lkat i 60 kg wagi myslicie ze bedzieprzydatny mam do dyspozycji 100 zl jak myslicie??? z gory dzieki i czekam na odpowiedzi! Aha nie trzymam surowej diety ale staram sie układać sobie pozywienie aby jesc to co waznei duzo bez zadnych bzdur;) z gory dzieki;]
Czy żywność przetworzona ma jakiekolwiek wartości odżywcze? Dzięki obróbce technologicznej żywności, mamy dostęp do wielu artykułów żywnościowych, których w innych warunkach nie moglibyśmy jeść na co dzień. Bez przetwórstwa żywności różnorodność produktów, które widzimy w supermarketach i na sklepowych półkach, byłaby z pewnością znacznie [...]
Witam. Chciałbym uzyskać od Was odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań. :) Z góry dzięki za odpowiedzi :) 1. Ważę 72kg, mam 173 cm wzrostu. Wyszło mi, że po odliczeniu 500kcal moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1958kcal. Czy według Was to nie jest za dużo. Wcześniej stosowałem dietę 1000kcal (wiem, to było głupie :/), więc teraz [...]
[...] ze powstrzymuje łeknienie. Bo jeść to ja lubie , na całe szczęscie nie widać tego zbyt po mnie ale ogreniczenie było by wskazane. Co możecie powiedziec o tym produkcie? Są jesczez jakieś produkty które chamuje łaknie? wiem,że niektóre spalacze posiadają jakieś takie substancje, ale nietstey nic dokladnie. eh... a jak znacie coś jeszcze godnego [...]
Witam ! Mam pytanie do Was. Kupiłem gainera, w celu zwiększenia ilości spożywanych kalorii, a co za tym idzie masy mięśniowej. Nie mam ochoty ani robić, ani jeść takich ilości jedzenia, więc chciałem sobie jakoś to ułatwić. Zacząłem pić odżywkę na śniadanie i po treningu. Efekt jest taki, że momentalnie strasznie wywaliło mi brzuch. Z tego co [...]
siemak mam do dyspozycji 240zł do zainwestowania w suple! Co kupic aby mnie ładnie spompowało w osratnim czasie brałem kretyne monohydrant! To bedzie mpoj drugi cykl! Mam diete! Pomocy co z czym jesc aby był dobry efekt! (mam do tego gainera GAin Fast 4,5 kg) oraz 3kg białka ostrowi!!!
[...] jade na tydzien na wakacje, w sumie wtedy bede juz mial zakonczony 5 tydzien cyklu kreatynowego. Ale jesli wyjade, przez tydzien nei bede mógł ćwiczyc na siłowni i brać zadnych supli. Co powinienem zrobic, oczywiscie bede sie starał jesc duzo ryb zadnych, hamburgerów i kebabów. Co jesczze powinienem zrobic zeby nie nabawic sie spadków itp.
[...] pytanie dla mojej przyszlej egzystencji kulturystycznejmam 17 lat ,76kg ,183cm ,14% taknki tluszczowej (czyli mniej wiecej 66kg czystej masy) jem dobrze (staram sie nie jesc kebabow i innych gowien) trenowalem pare sportow przez ok.7 lat ,ale po kontuzji kolana (zerwanie wiezadel bocznych) wybralem silke jako moj wiodacy sport. TYLKO NIE [...]
hej mam pytanie bo niewiem czy jest rozsadne jesc bialko normalne typu why przed snem czy nie bedzie sie odkladac w fat nie mam jak kupic bo mieszkam w angli a tu nie maja lub jest pod inna nazwo bialeczko.. co bysci radzili w trakim przypadku wszamac na noc ...moje suple na dzien rano gluta popoludniu 1 porcja bialeczka przed treningiem bcaa [...]
chcial bym sobie zrobic takei cykle (jak w temacie) wedlug tych rozpisek http://www.sfd.pl/temat257957/ ale nei wiem w jakeij kolejnosci to jesc. widzialem jakis ranking (tu na forum) w ktorym wlasnie pierwsze 3 miejsca zjamowaly xpand, cp, nitro2 w takiej kolejnosci. biorac pod uwage fakt ze najlepiej zaczynac od najslabszch srodkow a konczyc na [...]
Witam wszystkich! Czytam to forum już od dłuższego czasu, ale dopiero teraz, gdy mam do Was prośbę, zdecydowałem się napisać ją tutaj. Mianowicie. Mam 17 lat, ok. 67 kg i 179 cm wzrostu. Można by powiedzieć - "wszystko z wagą jest w porządku", jednak nie o wagę mi tu chodzi. Mam na sobie dosyć dużo tłuszczu i chciałbym dobrze przepracować ten [...]
Cześć.Przeczytalem temat "Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!" . No i wyszlo ze moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 4450-4500 kcal. Ale ja niewiem co ile ma kalori itp... i wogule to niewiem ile ja mam czego,kiedy,co ile jesc zeby wyszlo 4500 kcal ... POMOCY
Mam wam do przedstawienia galerię „Góry mięśni" czyli: GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych [...]
[...] dloni o ~90* odpada, bo potem bola przez pare tygodni) Dieta w sumie niezbyt konkretna, na razie nie potrafie sobie ulozyc, moze z czasem sie uda. Poki co staram sie jesc co ~3godz wegle rano, bialko wieczorem, tluszczy jak najmniej. Trening: - Naczczo poranna kawa i biegi (do tej pory byl rower, ale pogoda sie troche zepsula i [...]
Greg Kovacs galeria
